Диета Надежды Бабкиной – рецепты для похудения. Надежда Бабкина: “многие думают, что мое похудение – результат операций” Диета состоит из двух этапов

Звезда советской и российской сцены, исполнительница народных песен и телеведущая Надежда Бабкина практически всю жизнь ведет борьбу с лишним весом. Особенно остро данная проблема проявилась после рождения сына, когда вес Надежды превысил 100 кг. Долгое время диеты и обращения в специализированные клиники снижения веса давали только кратковременный эффект.

Добиться хороших результатов похудения артистке удалось лишь после обращения к профессиональному диетологу, разработавшему для нее индивидуальную программу снижения веса. С помощью этой методики Надежде Бабкиной удалось похудеть на 30 кг.

Правила диеты Надежды Бабкиной

• Полный запрет на полуфабрикаты, жирные, блюда, выпечку, кондитерские изделия и копчености.
• Меню составляется из нежирных молочных продуктов, злаков, овощей, фруктов и зелени.
• Строгий контроль аппетита. Не допускаются переедания, а приступать к приему пищи можно только при наступлении чувства голода.
• Ежедневно выпивать минимум 2 л жидкости.
• Периодически устраивать разгрузочные дни.

Если составить рацион таким образом, чтобы калорийность суточного рациона не превышала 500-600 Ккал, за 10 дней диеты можно похудеть на 8-9 кг. Для этого необходимо питаться простой низкокалорийной пищей: овощными супами и котлетами, приготовленными на пару, овсянкой, обезжиренными молочными продуктами, фруктами.

Надежда Бабкина считает, что для правильного снижения веса также важны позитивный настрой, полноценный сон и активный образ жизни. Певица старается спать не менее 7 часов, регулярно посещает бассейн и русскую баню, катается на коньках.

Диета действует быстро и эффективно, однако без консультации врача, начинать ее использование не рекомендуется. Противопоказания диеты Бабкиной: заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, почек.

Певица Надежда Бабкина после умопомрачительного похудения на 36 кг вся просто светится энергией, и еще больше заряжает ею окружающих.

Как же популярная исполнительница смогла достичь столь удивительных результатов?

Ведь не так давно Надежду Бабкину вряд ли можно было назвать стройняшкой. Диету Надежды Бабкиной желают узнать все почитатели творчества певицы, ведь она помогает добиться таких замечательных результатов.

Мы разберем поэтапно процесс похудения Надежды.

Как похудела Надежда Бабкина, первый этап

После периода беременности, родов и кормления грудью фигура Надежды Бабкиной заметно изменилась. Чтобы победить лишний вес, Надежда потратила немало денег и сил. Но ни таблетки, ни всевозможные диеты не приносили желаемого результата. В то время певица весила более ста килограммов. Бабкина даже хотела сделать операцию. Но ей подсказали хорошего диетолога, который и отговорил звезду от этого решения. Что же он ей посоветовал?

Как похудела Надежда Бабкина, второй этап

Тем, кто хочет придерживаться диеты Надежды Бабкиной, придется отказаться на некоторое время от сладкого, жирного, копченого, спиртного, а также от мучного. На данном этапе следует выпивать по 2 литра чистой ежедневно. Размер порций придется сократить, а перерыв между приемами пищи должен быть полтора часа. Вместе с тем диетолог посоветовал Надежде Бабкиной SPA-процедуры. Все старания в комплексе помогли звезде скинуть 24 килограмма. Как видите, диета оказалась очень эффективной.

Как похудела Надежда Бабкина, третий этап

Хорошая приятельница Бабкиной посоветовала ей обратиться к опытному психологу и специалисту по проблемам лишнего веса. Этот доктор настаивает на том, что причиной ожирения является лишь переедание и ничего более. Надежде Григорьевне пришлось присутствовать на групповых занятиях, длящихся более шести часов. Занятия принесли толк - наша героиня осознала, что для успешного похудения стоит «влюбиться» в себя и в свое тело, откинуть все сомнения и настроиться на абсолютный успех. Хороший сон и правильная диета в комплексе с психологическим настроем привели к потере еще 12 кг. Несмотря на то, что калорийность суточного рациона певицы некоторое время не превышала 500 ккал, а рацион включал лишь растительную пищу, нежирные сорта мяса и рыбы, а также кисломолочные продукты, Бабкиной удалось избежать срыва.

Диета Надежды Бабкиной будет неполной без некоторых обязательных условий:

1. К еде можно приступать только в случае настоящего голода, а не по режиму.
2. Во время еды очень важно прислушиваться к своему организму, стараясь точно определить момент насыщения.
3. Чтобы достичь результата стоит вести активный образ жизни (помимо концертов, забирающих массу энергии, Бабкина выделяет время на посещение бассейна и тренажерного зала).
4. Избежать дряблости кожи помогает посещение косметолога.
5. Спать следует не менее 7 часов.
6. Засыпая, необходимо прогнать все негативные мысли.
7. По сути, диета Надежды Бабкиной - это серьезная работа, включающая целый комплекс высокоэффективных мер. Желая достичь результата, не забудьте настроить себя на успех, и вам обязательно удастся справиться с задачей.

Надежда Бабкина знает про диеты всё — ведь ей удалось похудеть на целых 36 килограмм! По словам звезды, в один прекрасный день она поняла, что больше так продолжаться не может.

Цифра на весах бесконтрольно увеличивалась — вместе с тяжелой депрессией и недовольством певицы своим внешним видом. Тогда Надежда начала пить таблетки для похудения.

С их помощью она сбросила несколько килограмм, но предсказуемо заработала проблемы с желудком. Тогда она решилась на радикальные меры и записалась к хирургу на операцию. К счастью, врач убедил певицу не ложиться под нож и посоветовал воспользоваться услугами профессионала. Именно встреча с диетологом помогла Надежде Бабкиной эффективно похудеть.

В чём суть диеты Надежды Бабкиной?

Сброс лишних кг на такой диете происходит постепенно, ведь стремительная потеря веса - огромный стресс для организма. Вначале звезда доверилась рекомендациям диетолога и отказалась от сладких, копченых и жирных продуктов. Вместо этого певица пила более двух литров воды в сутки. По признанию звезды, пить такое огромное количество жидкости было сложно в условиях напряженного рабочего графика.

Надежда Бабкина до и после диеты

Тем не менее, эта привычка помогла ей заменить водой как минимум два приема пищи в сутки. Для вкуса можно добавить в воду несколько долек апельсина или лимона, а также свежую мяту. Весь дневной объем жидкости необходимо разделить на 5-6 приемов, разлить в отдельные бутылки и носить с собой. Первое время можно пить воду по будильнику, чтобы приучить свой организм к режиму.

Важным моментом диеты певица считает дробное питание. В процессе похудения Надежда Бабкина ела каждые два-три часа и небольшими порциями. Это помогло ей сохранить оптимальную скорость обмена веществ и обеспечить организм необходимой энергией. Основными продуктами в рационе звезды были:

• Постное куриное мясо;
• Телятина и говядина;
• Овощи и фрукты;
• Орехи;
• Морская рыба нежирных сортов;
• Обезжиренные молочные продукты.

Все блюда певица готовила на пару или в духовке. Это положительно отразилось на самочувствии: прошли симптомы диспепсии, тяжесть, вздутие, боли в области печени. От вечерних приемов пищи звезда напрочь отказалась, заканчивая день ужином в пять часов вечера. Потом - только вода или некрепкий травяной чай.
Параллельно с диетой певица посещала групповые тренировки.

Физические нагрузки ускорили процесс похудения и помогли сохранить тургор кожи. По словам звезды, после изматывающих тренировок очень хотелось есть, но она ни разу не сорвалась с диеты, ведь желание похудеть было сильнее, чем сиюминутное желание вкусно покушать. А всем, кто хочет стать стройнее, Надежда Бабкина дает следующие советы:

• Есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу — тогда насыщение придет быстрее.
• Приступать к еде следует только при достаточном чувстве голода, иначе еда превратится в бесполезную привычку.
• Одна порция должна умещаться в ладони одной руки. Это оптимальное количество пищи для того, чтобы насытиться, но не переесть.
• Необходимо спать не менее семи часов в сутки. Во время сна организм расходует калории, клетки обновляются, а обмен веществ запускается с новой силой.
• При стремительном похудении (более 3 кг в неделю) важно посещать косметолога или массажиста, иначе кожа останется дряблой и растянутой.

Постройневшая Надежда Бабкина в программе «Модный приговор»

Примерное меню диеты Надежды Бабкиной

• Завтрак: 300 г отваренной или запаренной гречневой каши с луком и грибами. Чашка травяного чая.
• Второй завтрак: одно яблоко или апельсин.
• Обед: паровая говядина с гороховым пюре и овощным салатом. Стакан свежевыжатого яблочного-морковного сока.
• Полдник: 150 г отваренного нешлифованного риса с чайной ложкой соевого соуса и семенами кунжута.
• Ужин: запеченная в фольге форель со стручковой фасолью, грибами и зеленым луком.

Преимущества и недостатки диеты

Одним из главных преимуществ диеты является то, что она разработана профессиональным диетологом, а это свидетельствует о её эффективности. Еще одним плюсом диеты по праву можно считать её универсальность. Вне зависимости от рода занятий, диета Надежды Бабкиной подойдет всем желающим избавиться от лишних килограммов.

Недостатком диеты является необходимость потреблять большое количество воды, что может не подойти людям, склонным к отекам и страдающим заболеваниями почек. К тому же, такая диета требует силы воли и огромного желания похудеть, ведь отказаться придется от большинства любимых блюд.

Надежда Бабкина известная артистка, которую знаю во многих странах. Кроме чудесного голоса, Надежда обладает в свои годы прекрасной внешностью, всегда выглядит красиво, легко, ярко, даже решила вспомнить молодость и вернулась на каток. Популярная артистка утверждает, что каждой женщине очень легко сбросить лишний вес, достаточно захотеть и поставить перед собой конкретную цель. Многие могут позавидовать образу жизни Надежды Бабкиной, так как у нее очень большая сила воли, она не всегда была худощавой и пышность форм никогда не портили ее внешний вид. Сейчас звезда весит около 65 килограмм при росте 165 сантиметров. Здоровый образ жизни, который включает правильное питание, занятия спортом, нормированный сон - вот главные составляющие безграничного энергичного настроения и хорошего внешнего вида. Надежда Бабкина раскрыла все секреты своей красоты и поделилась основами своего питания. Поэтому, если вы давно смотрели за ее жизнью и мечтали испробовать на себе авторские методы похудения, тогда сейчас все в ваших руках.

Суть диеты Надежды Бабкиной, полезность, главные правила и преимущества

Суть авторского метода похудения в том, что суточное количество употребляемых калорий на первое время не должно превышать более чем 500 ккал, а потом понемногу увеличиваться. Длительность диеты от семи дней до двух месяцев. Зависит от вашего пола, возраста, веса, физиологии и строения тела. Преимущества этого метода похудения в том, что необходимо кушать свою любимую пищу, нет нужды отказываться от нее, так как, главное, это полноценное и сбалансированное питание. Положительные свойства этой диеты:

• Урегулирование обмена веществ;
• Очищение пищеварительного тракта от шлаков и токсинов;
• Ускорение метаболизма;
• Пополнение в организме запасов витаминов и других питательных веществ для нормальной жизнедеятельности;
• Улучшение внешнего вида, кожных покровов, укрепление ногтей, волос;
• Эффективное похудение и сохранение здоровья организма.

Для улучшения конечного результата необходимо соблюдать следующие основные правила питания:

• Перед тем как сесть на диету нужно обязательно проконсультироваться у своего врача или диетолога, чтобы исключить возможность осложнений;
• В строгом порядке отказаться от жирной и жаренной пиши, продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, фастфудов, высококалорийных кисломолочных продуктов, соленостей, мучного, хлебобулочных и колбасных изделий, копченостей, сладостей, десертов, конфет, жирного мяса, газированных и алкогольных напитков;
• Категорически нельзя голодать, максимальное количество употребляемых калорий после длительного использования диеты не должно превышать более чем 1800 - 2000 ккал;
• Строго соблюдать питьевой режим, необходимое количество воды, которое нужно выпить за сутки - около двух литров или десяти стаканов. Вода простая негазированная без вкусовых добавок;
• Обеспечить организму поступление витаминов из свежих овощей и фруктов. Употреблять в свежем виде или готовить с помощью пароварки, мультиварки, тушить или варить;
• Во время диеты всегда находиться на позитивной волне, думать о хорошем, настроить себя на конечном итоге, который приятно удивит вас;
• Должна быть перед вами конкретная цель;
• Есть дробно, небольшими порциями, тщательно пережевывать пищу, количество приемов еды не менее четырех, стараться всегда кушать в одно и то же время;
• Регулярные систематические занятия спортом (легкие физические нагрузки, утренние пробежки, вечерние прогулки, тренажерный зал, бассейн);
• Соблюдать правильный режим сна, по советам иммунологов необходимо ложиться спать с десяти до часа ночи, так как это время подходит для восстановления иммунной системы (не менее семи часов);
• Базовые продукты питания - овсяная каша, обезжиренный творог, низкокалорийный кефирчик и молоко, постное мяско (индейка, кролик, куриное филе, телятинка, говядина), куриные яйца (перепелки), овощи и несладкие фрукты, чай (зеленый, черный, травяной, для похудения;
• Посещать косметолога регулярно, чтобы устранить дряблость кожи;
• Употреблять пищу тогда, когда ощущается сильный голод;
• При появлении дефектов кожи использовать средства косметологии, делать глубокий массаж тела.

Разновидности диеты Надежды Бабкиной и особенности меню

Основная причина успешности диеты - это прежде всего любовь к себе, каждая женщина, девушка должна любить свое тело, следить за здоровьем и соблюдать правильное питание. Для диеты необходимо употреблять пищу в интервале два - три часа между каждым приемом. Очень важно не пропускать никакого процесса употребления еды. Готовьте разные блюда с использованием тех, которые перечисленные в главных правилах. Ваше меню должно состоять из приготовленных вегетарианских супов, овощных бульонов, котлеток на пару, салатиков, запеканок и рагу.

Всего за десять дней правильного соблюдения диетического питания вы сможете похудеть минимум на четыре килограмма, зависит от стараний и физиологии тела.

Разновидности питания:

1. Диета Надежды Бабкиной на семь дней. В основе этой методики лежит соблюдение правильного питания. Необходимо строго соблюдать и не нарушать главные правила и основное меню. Старайтесь следовать правильному питьевому режиму, рассчитайте свой индивидуальный объем выпитой воды за сутки с помощью пропорции - 30 мл на 1 кг вашей массы тела.
   Продолжительность питания может быть и на больше, чем неделю.
   Примерное меню на семь дней
   Понедельник.
   Завтрак - приготовьте овсяную кашу на воде, выпейте чашечку несладкого зеленого чая с мятой.
   Ланч - два зеленых яблочка.
   Обед - овощной супчик (без картофеля), можно сделать просто пюре.
   Ужин - салатик из вареной морской рыбки, томатов, салатных листьев, огурцов, рукколы и красного болгарского перца.
   Вторник.
   Завтрак - приготовьте рисовую кашу на соевом молоке, стаканчик апельсинового сока (натуральный или фреш).
   Ланч - один средний грейпфрут.
   Обед - овощной бульон, одно вареное куриное яйцо вкрутую.
   Ужин - салатик из креветок, мидий, салатных листьев, огурцов и зеленого болгарского перца.
   Среда.
   Завтрак - готовьте гречневую кашу на низкокалорийном молоке, чашечка натурального кофе без добавления сахара.
   Ланч - две несладкие груши.
   Обед - фруктовый салатик (используйте банан, яблочко, апельсин, сливы, заправлять ничем не нужно).
   Ужин - салатик из вареных яиц перепелки, огурцов, редиса и рукколы.
   Четверг.
   Завтрак - геркулесовая каша на простой воде, сделайте чашечку травяного чая, но не добавляйте сахар или мед.
   Ланч - один апельсин.
   Обед - запеченные овощи на гриле и ½ варенного филе индейки.
   Ужин - салатик со свежими овощами и второй частью варенного филе.
   Пятница.
   Завтрак - запеканка из риса и яблок на обезжиренном молоке, стаканчик натурального гранатового сока.
   Ланч - стаканчик свежих сезонных ягод.
   Обед - крем-суп со шпината и сельдерея.
   Ужин - салатик из вареных овощей (кроме картофеля), приготовленное филе лосося с помощью пароварки.
   Суббота.
   Завтрак - приготовленная рисовая каша на соевом молоке, можно добавить сухофрукты, чашечка липового чая.
   Ланч - один свежий гранат.
   Обед - рис с овощами, приготовленные на пару, тушеный кролик с обезжиренной сметанкой и морковкой.
   Ужин - греческий салатик (используйте низкокалорийный сыр).
   Воскресенье.
   Завтрак - овсянка на воде без сахара, можно добавить измельченные орешки, выпейте чашку чая для похудения.
   Ланч - салатик из фруктов (груша, яблочко, виноград, персики, киви).
   Обед - супчик с лососем и зеленью.
   Ужин - запеченные кабачки, баклажаны, цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль (готовить в фольге и в духовке).
2. Диета Надежды Бабкиной на десять дней. Возможно, использование диеты на более длительный срок, но очень важно не нарушать основные правила и меню. Количество приемов пищи - пять, выпивать до девяти стаканчиков обычной негазированной воды.
   Вариант меню на десять дней
   1-й день.
   Завтрак - свежевыжатый сок, тарелка овсяных хлопьев на воде без сахара.
   Ланч - два яблочка.
   Обед - суп из брокколи, без картофеля.
   Полдник - два киви.
   Ужин - овощной салат, заправлять растительным маслом.
   2-й день.
   Завтрак - чашечка малинового чая без сахара, порция вареного риса с соевым молоком.
   Ланч - одна груша.
   Обед - нежирный куриный бульон с овощами, без картофеля и лапши.
   Полдник - одна хурма.
   Ужин - салатик из сырых овощей (томаты, огурцы, редис и руккола с зеленью).
   3-й день.
   Завтрак - любые крупы, приготовленные с обезжиренным молоком, без добавления сахара.
   Ланч - стаканчик витаминного яблочного сока.
   Обед - отварите небольшой кусочек куриного филе, салатик из зеленых овощей, разрешается заправить соевым соусом или соком лимона.
   Полдник - один средний грейпфрут.
   Ужин - супчик из сельдерея и большого количества зелени.
   4-й день.
   Завтрак - геркулесовая каша, приготовленная на обезжиренном молоке, чашка натурального черного кофе без сахара.
   Ланч - стаканчик мангового сока.
   Обед - тарелочка капустного супчика (измельченного с помощью блендера).
   Полдник - один бананчик.
   Ужин - запеченная в фольге нежирная рыбка (выбирайте морскую), рисовые котлетки, приготовленные на пару.
   5-й день.
   Завтрак - овсянка, чашечка чая для похудения.
   Ланч - два небольших зеленых яблочка.
   Обед - чечевичный крем-суп, вареные овощи.
   Полдник - одна хурма или гранат.
   Ужин - порция отварного куриного филе и пюре из вареных овощей.
   6-й день.
   Завтрак - молочная каша (используйте ингредиенты с минимальным содержанием жиров), стаканчик грейпфрутового фреша.
   Ланч - салатик из фруктов.
   Обед - суп из любимых овощей на мясном бульоне.
   Полдник - два любых несладких фрукта.
   Ужин - салатик из овощей без соли и специй, рис, приготовленный на пару.
   7-й день.
   Завтрак - две чечевичные котлетки, готовить с помощью мультиварки, салат со шпината.
   Ланч - одна средняя хурма.
   Обед - сливочный суп с лососем или морепродуктами.
   Полдник - стаканчик сезонных ягод.
   Ужин - сельдереевый супчик.
   8-й день.
   Завтрак - геркулесовая каша на низкокалорийном молоке, чашка мятного чая.
   Ланч - салатик из сельдерея и вареных куриных яиц.
   Обед - крем-суп с добавления к овощам спаржи.
   Полдник - одно яблочко и груша.
   Ужин - рагу из овощей.
   9-й день.
   Повторяет меню первого дня.
   10-й день.
   Такой же рацион, как во второй день.

Как выходить из диеты Надежды Бабкиной

Выход из диеты должен происходить в несколько этапов. Для начала необходимо постепенно увеличивать калорийность. Добавлять новые ингредиенты, которые не содержат жир, приготовлены на пару, вареные или тушеные. Не нужно сразу же налегать на жирную и жареную пищу, солености, фастфуды, а также кушать торты и другие кондитерские изделия. Продолжайте строго соблюдать питьевой режим - употребляйте зеленый чай и обычную воду без газа.

В интервью певица и телеведущая признается, что ее утро начинается со стакана чайного грибка, который она пьет натощак. На завтрак обычно ест кашу на воде и фрукты, на обед и ужин предпочитает овощи и фрукты в любом виде, нежирную рыбы. Бабкина позволяет себе легкие десерты (например, запеченное яблоко с медом и корицей) и орехи.

Вы хотите в любом возрасте быть стройной и красивой? Мечтаете кардинально измениться? И вы готовы ради этого на время ограничить себя в жареном, жирном, сладком и мучном? Тогда начинаем!

Диета Надежды Бабкиной. Этап первый

Для начала разберитесь с эмоциями. Если вы комплексуете из-за собственной внешности, не чувствуете себя счастливой, склонны «заедать» жизненные трудности, запишитесь на прием к психологу. Нужно понимать, что эффект диеты во многом зависит от оптимистичного настроя. Полюбите себя, и с любовью приступайте к изменениям.

Поставьте перед собой конкретную цель. Сколько килограммов вы хотели бы сбросить? За какой период?

Внесите изменения в рацион. Нужно отказаться от сладкого, мучного, жирного, копченого. Полностью исключите спиртное.

Следите за жидкостью. Пейте 2 литра воды в сутки.

Составляйте меню на день. И ешьте каждые 2 часа небольшими порциями.

Двигайтесь каждый день! Найдите вид спорта, который приносит вам удовольствие, и тренируйтесь.

Обязательно высыпайтесь. Спать нужно не меньше 7 часов в сутки.

Диета Надежды Бабкиной. Этап второй

Вы сбросили несколько килограммов, но пока не достигли цели? Вес держится на одном уровне и больше не снижается? Пора переходить ко второму этапу диеты.

Суточный рацион не должен превышать 500 ккал.

Можно есть кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыбу, овощи, фрукты.

Ешьте не по часам а тогда, когда проголодаетесь.

Не забывайте про спорт, высыпайтесь, пейте много воды.

Срок диеты определяйте самостоятельно. Если вес сдвинулся с мертвой точки, можете понемногу повышать калорийность.

Сельдереевый суп Надежды Бабкиной

Отварите 1 корень и 4 стебля сельдерея, 1 измельченный кочан китайской капусты, 3 зеленых перца), 3 помидора, 3 луковицы. Когда овощи будут готовы, добавьте измельченный имбирь и другие специи по вкусу. Если сбросить вес нужно срочно, в течение двух дней ешьте только этот суп.