Главная Упражнения

Как перестать контролировать жизнь. Почему нам хочется контролировать все на свете, и как избавиться от этой привычки. Ваш девиз: хочешь сделать хорошо — делай сам

Контрол-фрик (control freak) - неофициальный термин Cambridge Advanced Learner’s Dictionary , описывающий человека с безграничной страстью контролировать всё вокруг. Любой ценой он должен управлять ситуацией и добиться желаемого, даже если придётся оказать серьёзное давление на других людей.

Не стоит путать их с целеустремлёнными людьми, которые умеют брать на себя ответственность. Контрол-фрики действуют не из благих побуждений. Ими управляют страхи.

Как распознать в себе контрол-фрика

Контрол-фрики - явление нередкое. Они встречаются нам почти каждый день, просто у каждого это выражено в разной степени. Как понять, что вы или ваши близкие в их числе?

Вы уверены, что всё зависит только от вас

Вы считаете, что можете повлиять на всё в этом мире. Без вашего мнения не будет принято ни одно решение, снег не растает, птицы не улетят на юг.

Всё должно идти по плану и никак иначе

Вы всегда составляете списки и планы, а малейшее отклонение от курса приводит в ужас. Тщательно спланированный поход в кино сорвался, яичница слегка подгорела? Это не что иное, как .

Ваш девиз: хочешь сделать хорошо - делай сам

Делегирование задач и работа в команде отнюдь не ваша сильная сторона. Вы уверены, что никто другой не может сделать лучше. Будь то квартальный отчёт, отбивная из говядины или управление реактивным самолётом.

Вы не доверяете людям

Уровень недоверия к другим у вас достигает максимума. Вы сомневаетесь в компетенции специалистов и иногда берёте на себя даже те задачи, в которых не разбираетесь.

Вы думаете, что знаете лучше других

Вы не скупитесь на советы, так как уверены, что знаете лучше. И до последнего отстаиваете своё мнение, пока к нему не прислушаются и не сделают так, как следует.

Вы всегда правы

Вы всегда должны быть правы. И пусть только кто-нибудь попробует усомниться в том, что сказанное вами - истина в последней инстанции.

Вы очень критичны к чужим ошибкам

Так как вы всё знаете и всегда правы, то не принимаете промахи других. Тем более по вашей версии, под контроль можно взять любую ситуацию.

Вы настраиваетесь на плохой исход событий и заранее пытаетесь его предотвратить

Неплохо мыслить широко и заранее обдумывать возможные исходы разных ситуаций. Но зацикливаться на этом - плохо, особенно в тех случаях, когда повлиять на обстоятельства нельзя. А вы готовы бросить все силы, чтобы найти решение, которого в действительности нет.

Вы должны быть в курсе всего

Как можно контролировать ситуацию, не зная о ней? Вы должны быть в курсе, если кто-то собирается принять судьбоносное решение, не спросив об этом.

Вы перфекционист в последней стадии

Вы всегда правы, всё знаете и справитесь с любой задачей лучше опытного специалиста. Ваше стремление к достигло предела. И даже тогда, когда лучше сделать уже нельзя, вы убеждены, что можно. Конечно, при условии, что делать это будете самостоятельно.

У вас много страхов

Больше всего вы боитесь, что что-то пойдёт не по плану. Поэтому вам необходимо держать руку на пульсе и в любой момент подстраховать самого себя от непредвиденных ситуаций. К сожалению, форс-мажорные обстоятельства никто не отменял.

Откуда берётся навязчивая мания

Навязчивое желание всегда управлять ситуацией - свидетельство определённого внутреннего дисбаланса. Как правило, причиной такого поведения может быть повышенная тревожность и стремление к власти.

Контрол-фрики боятся всего, что нарушает для них уклад жизни и не вписывается в их мир. Их действия - защитная реакция и попытка уберечь себя от лишних потрясений.

Как следствие стремления к власти, тотальный контроль проявляется в остром желании человека быть не просто в курсе событий, происходящих с ним и близкими, но и принимать в них непосредственное участие.

Чаще всего все проблемы родом из детства. Бывает так, что ребёнка слишком контролировали, а когда он вырос, начал этот же контроль переносить на других.

Сергей Кузин, бизнес-тренер, кандидат психологических наук

Получается, что иногда мы сами способствуем появлению контрол-фриков. Чрезмерная родительская опека в детстве оставляет след и в будущем может оказать существенное влияние на модель поведения человека.

Почему это плохо

В повседневной жизни

Кроме того, что вы раздражаете окружающих постоянным давлением, в первую очередь вы мучаете себя. Очень много энергии расходуется на решение несуществующих проблем, беспокойство о мелочах и попытки повлиять на ситуации, от вас не зависящие. Если вы не получаете желаемого результата, то переживаете внутреннюю трагедию. Даже если дело в том, что вам не положили второй кусочек сахара в кофе. Эти переживания существенно снижают качество жизни, в то время как вы могли бы направить энергию в другое русло.

В отношениях

Едва ли вам понравится, если каждый ваш вздох будут контролировать. - основа крепких и долгих отношений, но для маньяка контроля это болезненная тема. Логично, что желание быть в курсе всех действий партнёра, постоянные проверки сообщений в телефоне и навязчивые вопросы не принесут радости ни одному из участников отношений.

В работе

Сидеть допоздна, доделывая отчёты, общаясь с клиентами, параллельно выполняя рутинную работу, когда есть целый отдел, который сидит без дела, - немного странно. Вместо того чтобы выполнять свои прямые обязанности, вы берёте на себя задачи, за которые ответственны ваши коллеги. И не потому, что решили помочь, а из-за неуверенности в их компетенции. Даже если вы специалист с большой буквы, вряд ли вы будете первым кандидатом на повышение. Ведь вы не умеете делегировать, и, видимо, считаете, что работаете с дураками, раз делаете всё за них.

Как с этим бороться

Если вы стали замечать за собой такие особенности поведения, для разрядки рекомендую провести «совершенно безумный день». Поехать другой дорогой на работу, позавтракать в необычном месте, то есть немного поменять привычный уклад жизни.

Олег Иванов, психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов.

Эксперт объясняет, что важно понять: ничего критичного не случится, если немного опоздать на , съесть на обед кусочек торта вместо супа или прогуляться вечером вместо запланированного похода в магазин.

Немного выдохнуть, ослабить хватку и порадовать себя спонтанным решением. Главное - осознать факт присутствия проблемы и давать себе разрядку, чтобы не доводить ситуацию до критического предела., но чётко: «Нет, спасибо». А ещё лучше более мягко: «Спасибо за заботу, но я сделаю так, как считаю нужным».

Олег Иванов, психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов.

Иногда бывает трудно указать близким людям на недостатки, но в случае с маньяками контроля это необходимо. Действовать нужно деликатно, но в то же время уверенно, чтобы провести чёткую границу в ваших взаимоотношениях.

Важно найти подходящие фразы для конкретного человека и обсуждать с ним моменты, которые вас не устраивают. Кому-то достаточно услышать: «Хорошо, всё будет по-твоему». Это сразу же снимает напряжение и позволяет искать компромисс в спокойной обстановке.
Сергей Кузин, бизнес-тренер, кандидат психологических наук

Эксперт советует сразу определить, к какому типу относится ваш контрол-фрик: зависимый, параноик или нарцисс, и в чём конкретно заключается его желание. Очевидно, нарцисс захочет услышать, что он самый лучший, а параноику важно знать, что всё будет хорошо. Не нужно бояться обсуждать проблему, попробуйте найти подход к вашему маньяку контроля. Даже если не получится с первого раза, не опускайте руки. Это лучше, чем молча копить в себе обиды.

Невозможно окончательно избавиться от Контролера. Потому что он нужен для управления собственной жизнью. Без Контролера мы не сможем ни одну цель довести до конца. Но контролировать других нужно прекратить, это неэффективно и отнимает слишком много сил. Кем должен стать тот, кто раньше был Контролером? Как его назвать, какие дать ему задания и как с ним общаться внутри себя? Как поменяется наша жизнь, если мы это сделаем?

Куда девается Контролер на новом уровне развития личности? Как мы помним, он превращается в Философа (Пофигиста) – свою противоположность, которая живет, принимая людей и события. Но неужели человек, ответив себе на вопрос как перестать все контролировать , поняв, что таким путем счастья не добыть, действительно способен это сделать? Теперь он отпустит руль, скрестит руки на груди и полностью откажется от управления своей жизнью?

Новая роль Контролера

Конечно, мы помним, что Контролер – он же Агрессор и Палач. Перейдя на +1 уровень , он трансформируется в Философа, который отказывается контролировать жизнь… потому что это бесполезно . Все равно ничего не получится.

Попытки контроля проваливаются

Как, например, проконтролировать мужа (или парня), жену? Да невозможно это… Кто хочет чего-то своего, например, изменить... (читай – достичь своих целей, своего личного счастья), тот все равно это сделает! Поэтому скорее нужно работать над вопросом – как перестать контролировать мужа (мужчину, парня) или жену (девушку), чем пытаться всерьез это сделать.

Итак, куда пристроить своего Контролера?

Контролер - субличность (часть личности) сильная, ее так просто не выкинешь на свалку. И не нужно! Философ – это глобальный масштаб, способ смотреть на Мир (свою жизнь) в целом. А Контролер остается на служебных ролях. Философ – генерал, Контролер – солдат.

Контролер следит за СОБОЙ

Как это выглядит на практике? Человек сознательно решает играть в некую социальную игру (например, открывает бизнес, или идет на работу или заводит семью). Контролер следит за соблюдением правил игры – причем, в основном следит за собой . И лишь во вторую очередь за своими партнерами.

Нельзя, чтобы этот баланс смещался. Даже когда он, к примеру, решает вопрос со своим сыном/дочерью. Он ставит вопрос не как эффективно его приструнить и заставить слушаться, а как перестать контролировать ребенка – дать свободу . Которая будет полезна для развития этого ребенка. А со своими страхами по поводу ребенка старается разбираться внутри себя. Не привлекая остальных, не пытаясь их "построить" по своему сценарию.

Глобальные цели – цели Философа

За глобальную цель (выигрыш и счастье от этого) отвечает именно Философ. Он не позволяет Контролеру мелкими придирками и уходом в подробности портить удовольствие от игры. Он не дает обесценить победу, если в ней не хватает какого-то нюанса.

Если использовать метафору с машиной, то Контролер держит руки на руле и следит за дорожными знакам, а также другими автомобилями, чтобы не попасть в аварию. Философ расположился на заднем сидении и наслаждается поездкой, причем именно он знает о ее цели. Он в самых общих чертах задает направление движения, а конкретный маршрут прокладывает Контролер.

Философ так же следит за общим состоянием «автомобиля», в том числе – и Контролера (не устал ли, внимателен ли). Поездка осуществляется для Философа, Контролер – лишь шофер, слуга.

Философ отвечает на вопрос «Зачем делаем? (живем?)»

Контролер отвечает на вопрос «Как делаем? (живем ?)»

Вопрос цели - главный

И вопрос цели тут конечно же, главный, как ни крути. Если цель (мечта) очень греет, человек может загонять себя в очень и очень жесткие условия-расписание-рамки, может сознательно терпеть лишения «во имя». Внешним наблюдателям тогда может показаться, что у него очень сильный Контролер, но на самом деле Контролер выполняет подчиненную функцию. Он служит Философу (или Герою), который ограничивает свою свободу сам, сознательно, во имя своей цели.

Самое главное отличие Контролера в Героическом треугольнике (Герой-Философ-Провокатор), от аналогичной субличности в драматическом треугольнике Карпмана – в том, что он меняет вектор внимания. Контролер в треугольнике Карпмана следит за внешним Миром, он всегда знает как надо, и всегда готов сказать, что окружающие делают не так.

Контролер в Героическом треугольнике следит за собой – его внимание направлено внутрь. Мир изменить невозможно, можно только измениться самому – и над этим он и работает .

Контролер – внутренний Отец

Он превращается во внутреннего менеджера, Внутреннего Отца, который вместо того, чтобы предъявлять претензии и вечно что-то улучшать во внешнем Мире, теперь делает это во внутреннем. Претензии – к себе, улучшения – себя. В его ведении – все вопросы выполнения обещаний, пунктуальности, соблюдением границ (своих и чужих). Составлением планов и следованию им.

Изменить окружающих нельзя, себя - можно

Вся энергия Контролера перемещается во внутрь. Вместо того, чтобы придираться к окружающим и жизни в целом, он следит за тем, чтобы как можно лучше и гармоничнее встраиваться в жизнь .

Что происходит с человеком, если у него вообще нет Контролера?

Если Контролер исчезает (или его никогда не было), то это человек, про какого в народе говорят «бесхребетный». Он не может достичь своих целей – они или не появляются - человек настолько «завалился» в Философа, что принимает все в жизни таким, как оно есть. И в этом случае он врет себе – жизнь устроена так, что человека не может все устраивать, обязательно есть сферы, которые нуждаются в совершенствовании.

Если он осознает свои потребности, он перестает врать, он понимает, что для достижения любых целей нужны усилия . И в человеке должна быть субличность, которая отвечает за дисциплину и соблюдение правил игры, иначе никакой игры не будет.

Научился управлять собой – умеешь управлять другими

Про людей, которые могут управлять собой, говорят: «человек с сильным характером» , с хорошей волей. А вот управление другими рождается как раз вследствие умения управлять собой . По сути, весь внешний мир – отражение внутреннего. Если человек сумел услышать все свои субличности, и договориться с ними так, чтобы быть целостным, тотальным – он сможет эффективно действовать и во внешнем Мире.

Какие задания нужно давать внутреннему Контролеру?

Внутреннего Контролера нужно использовать, давая ему задания, полезные для личности. Например:

следить за напряжениями в теле

вырабатывать полезные привычки и отказываться от вредных

полезно, например, приучить себя 3-4 раза в течение дня спрашивать себя: «Кто я? Что сейчас делаю? Что чувствую? О чем думаю? Чего хочу ?»

Это позволяет всегда чувствовать состояние Внутреннего Ребенка, вовремя помогать ему, и о своих целях тоже не забывать. Это повышает осознанность и ведет к более яркой и полной жизни – к большему счастью в конечном итоге.

приходить вовремя

доводить дела до конца

выполнять свои обещания

платить долги

и энд… Список можно продолжать до бесконечности, но это должен быть ВАШ список и на какой-то конкретный отрезок времени или под какую-то конкретную задачу.

Если человек сам не делает все нужное для своей победы, то требовать этого от окружающих – нет никакого смысла.

Например, женщина, которая пытается контролировать мужчину, должна перестать это делать, а решать вопрос – как стать для него такой женщиной, от которой не хочется уходить. К которой хочется вернуться, даже если ушел.

Как перестать все контролировать? Только через осознание, что через контроль окружающего мира к цели (счастью) прийти нельзя. Жизнь слишком огромна, мы не можем контролировать погоду, мировую экономику, даже своих близких – мужа, жену, ребенка, друзей, сотрудников – и то не можем!

Только себя. Только этот инструмент (наше тело, эмоции, сознание) нам всегда доступен. Отныне наш внутренний Контролер – добрый и понимающий Внутренний Отец – напомнит, подскажет, даже накажет… но если мы это делаем сами для себя, то не обижаемся, так ведь? Кто знает, как сделать мне хорошо? Только я…

Юлия Головкина

Если у вас возникли вопросы, задайте их

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

«Перестаньте сдерживать себя. Если вас не устраивает то, как вы живёте, измените это». ~ Неизвестный автор

Я росла в культуре, где физическая красота определяет то, насколько успешными вы окажетесь в поиске работы, подходящего мужа и построении многообещающей карьеры и – самое главное – улучшении репутации вашей семьи. По этой причине я была разочарованием для своей семьи, в особенности так считала моя мать.

Она была воплощением совершенной красоты – высокая, стройная, с идеальной кожей, большими глазами и прямым носом. Она была наделена невероятной харизмой. Я же была полной противоположностью.

По мере того как я становилась старше, негативные слова матери в мой адрес звучали всё громче и громче. Они служили постоянным напоминанием о том, что я была недостаточно хорошей. Я была бестолковой и некрасивой; моя внешность обрекала меня на одиночество, поскольку никто не мог полюбить такую страшную девушку, как я. Меня никогда не брали в семейные поездки, оставляя дома с бабушкой. Из-за того, что со мной так обращались, я начала верить в свою никчёмность.

Когда мне исполнилось двадцать девять лет, я думала, что нанесённые мне раны уже давно заросли. Однако один телефонный звонок всё изменил и заставил меня пересмотреть то, кем я себя считала.

Мне предложили курировать один из крупнейших инвестиционных проектов в Северной Америке. За три месяца мне нужно было создать двадцать два финансовых бюджетных пакета, убедить клиента подписать двухлетний контракт с компанией и провести реструктуризацию всей бухгалтерии.

Я была убеждена в том, что я не справлюсь, хотя мой муж и лучшая подруга убеждали меня в обратном и всячески старались поддержать. Это была отличная возможность продвинуться по карьерной лестнице, однако я хотела отказаться от неё, поскольку считала себя недостаточно умной и думала, что есть люди, которые справятся с этой работой намного лучше меня.

Каждый из нас хранит в памяти как плохие, так и хорошие воспоминания. И то, каких воспоминаний больше, во многом зависит от наших родителей и окружения, в котором мы росли. Когда мы взрослеем, мы получаем определённый жизненный опыт. Всякий раз, когда мы сталкиваемся с ситуациями, к которым мы не готовы, мы обращаемся к своей памяти, чтобы, опираясь на воспоминания, принять решение.

В моей голове было слишком много фраз вроде «Ты не подходишь на эту должность», «У тебя мало знаний», «Другие кандидаты умнее тебя», «Тебя нельзя носить такие наряды, поскольку у тебя ужасная фигура», «Тебе нужно больше краситься» и так далее. Мне было очень трудно принять всерьёз эту возможность.

После долгих раздумий я решила лечь спать. На следующий день я посмотрела на свою жизнь и осознала, что если я буду продолжать себя сдерживать, то я никогда не добьюсь того, о чём мечтаю. Счастье не станет для меня реальностью. Я не хотела жить с сожалениями.

Я решила принять предложение, и три месяца спустя я представила двадцать два финансовых бюджета, получила двухлетний контракт и завершила реструктуризацию.

1. Измените своё отношение таким образом, чтобы оно отражало то, кем вы хотите стать

От вашего отношения зависит то, будете ли вы двигаться вперёд или топтаться на месте. Ваше развитие существенно зависит от того, во что вы верите, поскольку ваши убеждения влияют на решения, которые вы принимаете. Ваши убеждения во многом связаны с вашим прошлым – то, что говорили вам люди, как они с вами обращались, а также сделанные вами выводы в отношении этого.

Вспомните, что люди говорили вам, когда вы были ребёнком. Спросите себя, правдивыми ли были их слова. Проанализируйте свои достижения и окружение и посмотрите, совпадают ли они с тем, о чём вам постоянно твердили раньше.

Вот что я обнаружила, когда выполнила данное упражнение.

Факт, не соответствующий действительности, номер один: я была некрасивой. Люди, которых я встречала в своей жизни, часто делали мне комплименты по поводу моей внешности. Поначалу мне было трудно поверить в их искренность. Тем не менее, когда я начала наблюдать за своими поступками и словами, я осознала, что я далеко не страшная, как любила повторять моя мать. Каждый человек красив по-своему, и внутренняя красота является более ценной, нежели внешняя.

Факт, не соответствующий действительности, номер два: я была глупой и недостаточно хорошей, в отличие от своих братьев и сестёр. Тем не менее, я окончила престижную школу, освоила профессию бухгалтера и сейчас работаю менеджером по бизнес-решениям в одной из крупнейших коммерческих компаний по недвижимости в Северной Америке.

Факт, не соответствующий действительности, номер три: я была никчёмной. Тем не менее, каждые два года я возвращаюсь на родину, чтобы помочь пожилым людям, от которых отказались их родные. Кроме того, я жертвую деньги на восстановление древних храмов.

Таковы выводы, к которым пришла я. Запишите то, что узнали вы. Используйте это для того, чтобы пролить свет на свои негативные убеждения, которые мешают вам жить. Вам не обязательно нужно избавляться от всех убеждений сразу. Начните с малого, и постепенно вам удастся избавиться от прошлых травм.

2. Вы знаете намного больше, чем вы думаете

Перестаньте себя недооценивать, говоря: «Я не знаю». Вместо этого, начните употреблять фразу «Я непременно разберусь». Спросите себя: «Как мне лучше это сделать?»

Вы можете попросить у кого-либо помощи и задействовать необходимые ресурсы для того, чтобы стать лучше, знать больше и подготовиться к предстоящим испытаниям. В тот момент, когда я решила принять предложение о работе, я понимала, что многого не знаю, однако у меня была возможность воспользоваться дополнительными инструментами, чтобы успешно завершить проект.

3. Впускайте в свою жизнь хороших людей

Я начала верить в себя, когда решила окружить себя правильными друзьями и наставниками – как на работе, так и дома. Я рассказывала им о том, как я себя чувствовала и какие сферы своей жизни хотела бы улучшить.

Я считаю, что правильные люди в окружении являются одним из ключевых элементов формирования веры в себя. Это может показаться нелогичным, поскольку вера идёт изнутри, однако уверенность гораздо легче развивать, когда в вашей жизни есть люди, которые верят в вас и мотивируют делать то, что приносит вам счастье.

Не бойтесь тянуться к тем, с кем вы чувствуете себя комфортно, и делиться с ними вещами, которые вас волнуют. Когда вы верите в себя, открываетесь другим людям, веря в то, что вы достойны их поддержки, вы становитесь магнитом для возможностей, о которых вы даже не могли мечтать. Рискуйте, будьте честны, и жизнь удивит вас.

4. Рассматривайте препятствия как возможности

Жизнь никогда не перестанет подбрасывать вам препятствия, как бы вы ни старались их избежать. Вместо того чтобы бежать от них, научитесь рассматривать их как возможности для роста и улучшения.

Я обычно забивалась в угол, когда в моей жизни возникали какие-либо проблемы. Сегодня я в таких случаях задаю себе вопрос: «Чему способны научить меня эти проблемы? Что жизнь пытается сказать мне? Какие уроки я для себя открою?»

Препятствия существуют для того, чтобы чему-либо научить вас. Эти знания станут доступными лишь тем, кто упорно трудится, чтобы преодолеть возникшие препятствия.

После успешного завершения проекта я узнала, что способна практически на всё, если я позволю себе учиться и расти. Дав себе шанс проявить себя на этой работе, я научилась находить подходы к людям и справляться с задачами быстрее и эффективнее.

5. Не позволяйте поражениям одержать победу над триумфами

Существует два вида банков памяти. В первом хранятся поражения, во втором – триумфы. Поражения – это воспоминания о вещах, которые, по-вашему, сложились не самым лучшим образом. Триумфы – это воспоминания о временах, когда вы преуспели.

Всё, что вы когда-либо испытывали, хранится в одном из этих банков памяти, к которым вы обращаетесь во время принятий решений. Ваш выбор формирует привычки и поведение, которые, в конечном счёте, приводят к счастью и успеху.

Будьте осознанными и не позволяйте себе опираться на «банковский счёт, где хранятся поражения». Именно это меня и спасло.

6. Рассматривайте свои ошибки как учителей

Не будьте слишком строги к себе. Ошибки – это часть жизни. Я научилась любить их. Они являются моими учителями в процессе роста и самосовершенствования.

После окончания учёбы я устроилась на свою первую работу, где подружилась с несколькими людьми. Мы часто обедали вместе и делились своими мыслями по поводу развития компании.

Позднее они использовали против меня информацию, которой я с ними поделилась. К счастью, меня не уволили, однако это однозначно негативно сказалось на моей карьере.

Оглядываясь назад, я очень рада, что прошла через это в начале своей карьеры. Данный опыт помог мне осознать, как необходимо взаимодействовать с коллегами. Не сдавайтесь только потому, что вам стало тяжело.

Если вы действительно чего-то хотите, вы должны быть готовы хвататься за возможности, упорно трудиться и никогда не опускать руки.

Мне неоднократно хотелось бросить свою новую работу, поскольку каждый день мне приходилось работать в поте лица, чтобы выполнить всего лишь одно задание. Тем не менее, в глубине души я знала, что если я уволюсь и вернусь на прежнюю работу, я буду чувствовать себя несчастной и неудовлетворённой.

Конечно, это не означает, что вы никогда не должны отказываться от чего-либо в своей жизни. Вам следует стремиться к целям, которые согласуются с вашими ценностями. Если ваши ценности меняются по пути (а это происходит довольно часто, когда мы становимся старше), нет ничего плохого в том, если вы откажетесь от них и выберете новую дорогу.

У вас есть силы, чтобы преодолеть ограничивающие убеждения, которые мешают вам реализовать свой потенциал в полной мере и стать счастливыми. Всё начинается с выбора. Перестаньте наделять силой негативные убеждения и начните пользоваться новыми возможностями.

Характер

Как перестать все контролировать?

01.06.2018

Снежана Иванова

Некоторые люди не могут представить жизнь без четкого отслеживания результата. Они постоянно прикладывают усилия для того, чтобы контролировать все события.

Некоторые люди не могут представить себе жизнь без четкого отслеживания результата. Они постоянно прикладывают усилия для того, чтобы контролировать разные события. Если что-то идет не по намеченной схеме, то внутри у человека начинается страх, паника и беспокойство. Индивид обнаруживает, что не может принять объективную реальность такой, какая она есть на самом деле. Как перестать контролировать жизнь? Какие шаги для этого необходимо предпринять? Попробуем вместе ответить на эти непростые вопросы.

Доверие к себе

Весьма важный фактор, без которого совершенно невозможно достичь значимого результата. Ошеломительный успех обычно приходит к тем, кто готов действовать открыто, не раздумывая, отпуская всякий контроль над ситуацией. Доверие к себе приносит массу дополнительных возможностей, дарит положительные впечатления и стремление двигаться вперед во что бы то ни стало. Людям, которые имеют привычку все контролировать, необходимо в первую очередь научиться доверять самим себе. Опираться на собственные достоинства лучше, чем пытаться обвинять окружающих и хотеть, чтобы они соответствовали вашим представлениям о мире. Доверие к себе дает очень многое: позволяет принять на себя ответственность за происходящее, не отступать перед трудностями.

Доверие к миру

Многие люди даже не задумываются над тем, почему стараются заранее просчитать каждый свой шаг. Все потому, что они не умеют доверять миру, не знают, что делать с собственными сомнениями и страхами. Доверие к миру – базовое понятие, которое позволяет сформировать положительное отношение ко многим важным вещам. Такой человек излучает уверенность в себе и стремится достигать поставленных целей. Даже если что-то сразу не получается, то у личности имеется запас энтузиазма и упорства. Если мы доверяем миру, то принимаем от него любые блага. В этом случае появляется больше ресурсов для того, чтобы привлечь к себе желаемый результат.

Сильные качества характера

Отпускание обид

Обычно контроль над ситуацией происходит из необходимости не допустить, чтобы вас кто-то обидел. Осознание своей уязвимости очень мешает некоторым людям действовать в соответствии со своими внутренними убеждениями. Отпускание обид необходимо для освобождения от негативных впечатлений. Когда мы очищаем свое душевное пространство, становится не просто легче дышать, а появляется вера в себя. Необходимость всякого контроля уходит, как только происходит отпускание обид. Люди порой просто не догадываются о том, сколько внутренних ресурсов у них имеется для преодоления неблагоприятной ситуации.

Работа над отношениями

Очень многие люди предпочитают контролировать свои отношения с партнером. Им кажется, что именно таким способом можно прийти к взаимопониманию и решению насущных проблем. К сожалению, это совершенно не действенный метод. Он не позволяет достичь удовлетворительного результата. Работа над отношениями подразумевает в первую очередь то, что нужно перестать обвинять вторую половинку в собственных неудачах. Нужно полностью принять на себя ответственность за свою жизнь. Тогда не нужно будет постоянно сравнивать поступки и анализировать происходящие события. Здоровые отношения обязательно основаны на уважении и принятии. Там, где люди действительно ценят присутствие друг друга, появляется больше возможностей для мирного сосуществования, поскольку никто не ущемляет интересы друг друга.

Уверенность в себе

Ее надо стремиться повышать обязательно. – вещь важная, без которой нельзя обойтись. Когда нам не хватает внутреннего стержня, то возникает потребность контролировать события и обстоятельства. Работая над собой, можно добиться того, что потребность в излишнем контроле отпадет. Тогда личность начнет ощущать себя самодостаточной и зрелой. Чем больше усилий мы прикладываем для воспитания собственного характера, тем более уверенными можем ощущать себя в обществе. Уверенность в себе помогает бороться с трудностями, преодолевать даже те препятствия, которые кажутся совершенно неподъемными. Уверенностью в себе нельзя пренебрегать или ставить ее в жизни на последнее место. В противном случае никогда не станет возможным избавиться от негативных проявлений. Люди порой даже не понимают того, насколько ограничивают сами себя, мешают себе принимать решения.

Избегать сопротивления

Здесь имеется в виду принятие жизненных испытаний как таковых. Когда мы сопротивляемся негативной ситуации, то отчасти подавляем в себе внутренние резервы. Вот тогда и возникает необходимость жесткого контроля, который основан, прежде всего, на самоограничении. Люди порой не понимают того, насколько обкрадывают самих себя, когда стремятся избегать неприятностей. Нужно научиться их проживать, преодолевать преграды. Нет ничего грустнее того, чем, если человек сам себя считает никчемным, ни на что не годным. Тогда у него отсутствуют возможности для любых достижений. Избегать сопротивления – это значит, стремится жить в гармонии с собой. Нужно научиться смотреть на возникающие проблемы не как на неизбежное зло, а как на задачу, которую вам предстоит решить. Необходимо стараться вырабатывать в себе новые стратегии поведения. Только в этом случае возможно выработать позитивный взгляд на самые обыденные и повседневные вещи.

Отпускание ситуации

Что бы ни произошло в прошлом, нужно перестать за него держаться в том случае, если воспоминания причиняет душевную боль, нагоняют тоску и страх. Негативные впечатления рано или поздно проходят, какими бы значительными они нам ни казались. Но в некоторых случаях им надо помочь уйти, приложив немного усилий. Деструктивные эмоции никогда не бывают приятными и не могут привести к чему-то хорошему. Чтобы избавиться от привычки контролировать те или иные события, нужно уметь вовремя отпускать ситуацию. Не нужно постоянно перемалывать то, что произошло, бесконечно искать причины собственных поступков. Подобные действия способны подорвать здоровье и значительно расшатать нервную систему. Будет достаточно понять свои мотивы и сделать определенные выводы, чтобы в следующий раз не совершать подобных ошибок. Отпустить прошлое – значит, принять его уроки, наметить для себя планы на будущее. Когда ситуация проработана на должном уровне, отпадает необходимость держать все под неусыпным контролем. Человек начинает осознавать свои возможности, открывает те двери, которые прежде для него были закрыты. А это значит, что он становится счастливее, чувствует себя свободнее от многочисленных рамок и требований социума.

Работа с чувством вины

Нет смысла постоянно винить себя за те неблагоприятные условия жизни, которые имеют место быть. Если по каким-то причинам их не удается избежать, то нужно постараться извлечь необходимую пользу из происходящего. Это важный момент, безусловно, заслуживающий внимания. Делая определенные выводы, человек тем самым защищает себя от чувства отчаяния и безысходности, которые могут возникнуть в том случае, когда вообще не предпринимается никаких попыток. Работа с чувством вины включает в себя переосмысление прежних моделей поведения, рассматривание мотивов и перспектив на будущее. Если в прошлом была совершена какая-то ошибка, необходимо детально рассмотреть ситуацию, понять, какие действия привели к промаху, что именно было сделано неправильно. Это способствует выработке конструктивных стратегий поведения. Если вы нашли какую-то ошибку в прошлом, лучше постараться ее исправить как можно скорее и больше не повторять. Когда индивид делает определенные выводы из сложившейся ситуации, то неизбежно растет как личность.

Планирование

Иногда излишний контроль продиктован неумением планировать дела. Получается, что индивиду становится гораздо проще держать себя в эмоциональном напряжении, нежели научиться полностью отвечать за свои действия. Грамотное планирование помогает достичь поставленной цели, определиться со своими ближайшими задачами. Тогда не придется постоянно держать под контролем предстоящие занятия, ведь перед глазами будет выстроена вполне четкая картина. Планирование также помогает не опустить руки при временных неудачах, помогает не сойти с дистанции. Когда люди тщательно прописывают все имеющиеся дела в ежедневнике, то невольно их запоминают. Это помогает себя дисциплинировать, настраивать на положительный результат. В любом случае индивид учится ответственности, активности и целеустремленности.

Таким образом, перестать все контролировать в одночасье невозможно. Потребуется какое-то время для того, чтобы выработать новую модель поведения, определиться со своими сильными и слабыми сторонами. Излишний контроль только вредит, создает ненужное напряжение. Индивид должен осознавать необходимость изменения именно для того, чтобы продолжать верить в себя и идти к намеченным целям.

«Проверить, не забыл ли ребенок дома шапку и выключила ли домработница плиту, напомнить мужу про техосмотр, а крестной - про посещение врача, заказать торт племяннице, поторопить коллег с отчетом, попросить позвонить партнерам... хотя нет, лучше позвонить самой». Начальник одного из отделов крупной международной фирмы, 33-летняя Оксана признается, что подобный поток мыслей крутится в ее голове с утра и до вечера практически безостановочно: «С одной стороны, мне кажется, что мои карьерные успехи были бы гораздо скромнее, не будь у меня привычки держать все под контролем. С другой, родные часто жалуются, что я их словно «душу». Да и сама я иногда устаю от постоянной необходимости либо брать все на себя, либо «проводить ревизию».

Что касается желания диктовать окружающим, как им жить и что им делать, для этого явления придуман специальный термин - control freak (даже без перевода видно, что слова «забота» и однокоренных с ним здесь нет). Многие оправдывают такое поведение собственным перфекционизмом. «Его цена, - предупреждает психолог Евгений Осин, - затраченные усилия и качество отношений с близкими и коллегами».

Страх, тревога - вот что заставляет нас «держать руку на пульсе»

У самого «контролера-перфекциониста» уходят психические ресурсы, а окружающие устают от его придирок и не понимают, почему так важно сделать идеально какое-то совершенно формальное дело. Зачастую в основе стремления к совершенству лежит страх неудачи или неодобрения со стороны других. «Когда для человека важно, чтобы все было сделано безукоризненно, он старается контролировать все шаги и не может перепоручить дела другим, - замечает Осин. - Такое чрезмерное стремление к контролю может быть полезным для дела, но иногда оно просто мешает жить».

Страх, тревога - вот что заставляет нас «держать руку на пульсе». Причем неважно, насколько масштабного и действительно негативного исхода мы боимся: взрыва бытового газа или неидеального выполнения какого-то - пускай даже самого незначительного - дела по работе. «Как правило, подобные жизненные убеждения либо транслируются, например родителями («Ты должен все контролировать»), либо становятся следствием каких-то событий, - объясняет клинический психолог Яков Кочетков. - Причем на ситуации, когда человек что-то не проконтролировал и ничего не произошло, он не обращает особого внимания, ведь они не соответствуют убеждениям. Запоминается то, что их подтверждает: скажем, кто-то забыл выключить утюг, и произошел пожар - очевидное страшное последствие отсутствия контроля».

Чем хороша и чем плоха эта привычка?

Контроль эволюционно оправдан и оберегает нас от негативных, в том числе по-настоящему опасных ситуаций. Кто знает, выжило бы человечество, не будь первобытные люди начеку. Да и для современного человека элементарные навыки контроля (и основы безопасности) не лишние: смотреть по сторонам на пешеходном переходе, придерживать сумку в людном месте, проверять перед выходом из дома, выключена ли духовка.

Другое дело, что далеко не все требует нашего контроля и, более того, не все ему подвластно. «Для людей с контролирующим поведением характерен повышенный уровень тревоги, - отмечает Яков Кочетков. - Они часто пытаются предугадывать события, которые могут и не произойти, затрачивая на это огромные усилия. Самое неприятное для таких людей - ситуации, на которые они не могут повлиять. Например, полет на самолете. Часто аэрофобия возникает именно у тех, кто привык за все отвечать».

Освободившуюся энергию можно использовать на достижение каких-то более важных целей, чем постоянный контроль и борьба с тревогой

Большинство из нас не раз убеждалось, что это только иллюзия, будто наш неусыпный контроль может оградить нас от любых непредвиденных ситуаций и неприятностей.

Степени стремления к контролю бывают разные. Крайняя, наиболее ярко выраженная называется обсессивно-компульсивным расстройством (ранее известное как невроз навязчивых состояний). Помимо прочего, оно проявляется в выполнении определенной последовательности действий, например в многократных перепроверках (выключен ли свет? а газ? точно?) или других повторяющихся действиях (мытье рук с мылом три раза подряд). Яков Кочетков считает, что в этом случае необходимо вмешательство специалиста. По мнению Евгения Осина, с этим расстройством можно успешно жить. Но: «Если с ним справиться, то освободившуюся энергию, силы и время можно использовать на достижение каких-то более важных жизненных целей, чем постоянный контроль и борьба с тревогой».

Яков Кочетков предлагает следующую технику: «В неклинических случаях стремления к контролю можно поставить эксперимент: попробовать постепенно отступать от своих правил. Например, начать делегировать полномочия - передать часть обязанностей Васе и посмотреть, справится ли он (и задуматься, будут ли последствия катастрофичны, если не справится). Будьте осторожны, не меняйте резко свои привычки. Наши убеждения коварны: если выбрать задачу, которая без нашего контроля действительно провалится, это превратится в самосбывающееся пророчество, и вы останетесь при мнении, что ничего нельзя пускать на самотек. Начните с мелочей.

Ответьте себе на вопрос, помогает ли вам сверхконтроль или мешает. Запишите все плюсы и минусы (раз вы задаетесь этим вопросом, значит, с минусами уже сталкиваетесь). Следующая задача - понять происхождение этих убеждений. Откуда они? Это установка родителей? Или той среды, в которой вы были? Наконец, попытайтесь выполнить процедуру отчуждения. В свой внутренний диалог добавьте еще один голос, скажите себе: «Стоп. Я знаю, что эта привычка возникла под влиянием тех-то и тех-то. Она не очень помогает, и эксперименты показали, что без нее можно обойтись». Благодаря этой реплике можно провести границу между своим взрослым внутренним «Я» и детскими убеждениями».

Если нервная система перевозбуждена и переключиться в режим отдыха трудно, могут помочь специальные практики релаксации

По мнению Евгения Осина, в некритичных случаях справиться с тревогой - причиной сверхконтроля - помогает релаксация и отдых: «Возможность расслабиться и отпустить контроль необходима, чтобы отдохнуть. В это время мы восстанавливаем наши силы. Не зря говорят: счастливый человек - тот, кто на работе не думает об отдыхе, а на отдыхе не думает о работе. Но если человек не способен расслабиться даже дома (например, его не отпускают мысли о работе, о том, как заработать денег), со временем это приводит к психическому истощению. Жизнь теряет цвет, ничто не радует, повседневные дела и самые мелкие, незначительные неприятности и препятствия вызывают раздражение. Это значит, что пора отдохнуть. Для этого достаточно просто научиться выделять в повседневной жизни время для себя и в это время действительно расслабляться.

У каждого человека свои рецепты восстановления сил: провести вечер с книгой или за общением со старыми друзьями, посвятить время косметическим процедурам или музыке, принять ванну, побродить по парку или заняться физическими упражнениями. Если нервная система перевозбуждена и переключиться в режим отдыха трудно, могут помочь специальные практики релаксации, разработанные разными культурами на протяжении веков: сосредоточение на дыхании или движении помогает вернуться к себе, почувствовать свою собственную жизнь, телесные практики йоги или тай-чи - стать внутренне свободнее через освобождение тела от мышечных зажимов».

Американский социальный психолог и коуч Эми Джонсон советует ответить на вопросы:

Контроль, помимо прочего, - следствие страха. Так чего вы боитесь? Что произойдет, если вы перестанете контролировать ситуацию? Действительно ли последствия настолько страшны? Вы уже 14 раз напомнили партнеру, чтобы он не забыл купить баклажаны. Вы так уверены, что их отсутствие испортит вечер?
Ваше дело - это ход вещей, на которые вы можете повлиять. То, что вы сейчас контролируете, точно ваше дело? Когда мы пытаемся взять под контроль то, что нас не касается, - ни к чему хорошему это не приводит.
Если «отпустить» ситуацию, не появится ли у вас чувство свободы? Как правило, оно появляется. Пусть это чувство поможет вам «ослабить хватку».

Также психолог предлагает следующий алгоритм:

Подумайте, почему вам так важно контролировать эту ситуацию.
Что дает вам контроль? Что вы получаете благодаря ему?
Точно ли вы получаете то, к чему стремитесь?
Смиритесь с тем, что понятия «под контролем» не существует.
Избавьтесь от всех своих убеждений по поводу контроля.
В следующий раз, поймав себя на том, что снова пытаетесь взять все в свои руки, попробуйте «поплыть по течению» и посмотрите, что будет.
Продолжайте «отпускать ситуацию» и наблюдать за тем, какие возможности вам открываются, когда вы не держите все под контролем. Что из этого вы можете извлечь?