Главная Полезные советы

Очковая диета: описание, меню, отзывы и результаты. Очковая диета: описание, меню, отзывы и результаты Крупы и каши

Очковая диета с полной таблицей продуктов — это режим питания, построенный на подсчете очков без учета калорий. Создатель представленного рациона неизвестен, однако эффективность способа доказана многими женщинами. Представленная методика стала основой для некоторых популярных режимов питания, среди которых диета Аткинса и кремлевская диета. Изначально рацион был рассчитан для офицеров американской армии, которые стремились поддерживать себя в форме даже после отставки. Сегодня многие девушки выбирают скрупулезный подсчет очков, стремясь избавиться от лишних килограммов. Придерживаясь очковой диеты, можно избавиться от 4 лишних кг за 1-1,5 недели.

Правила очковой диеты

Представленные очки соответствуют количеству углеводов в пище. Продукты, за которые не насчитываются очки, не стоит употреблять в больших количествах. Для достижения эффективности стоит употреблять разнообразные продукты, при этом не забывая об основах корректного питания.

Основным требованием является употребление продуктов, дающих не более 40 очков.

Полная таблица очковой диеты выглядит следующим образом:

Продукт (количество)	Очки
Жареное мясо или рыба (100 г)	5
Отварная говядина, рыба (100 г)	0
Сосиска (1 шт.)	1
Копченое мясо, колбаса (100 г)	6
Кефир, молоко (0,5 л)	10
Булка (1 шт.)	8
Творог, йогурт, сыр (100 г)	5
Сливки, сметана, майонез (1 ст. ложка)	3
Кетчуп (1 ст. ложка)	1
Вареное яйцо (1 шт.)	1
Яичница (2 яйца)	7
Овощной салат (150 г)	5
Тушеные или вареные овощи (небольшая порция)	10
Жареный картофель, макароны (небольшая порция)	25
Каша, фасоль, картофель (небольшая порция)	0
Кофе, чай, вода (200 г)	0
Суп на воде (небольшая порция)	8
Гороховый суп (небольшая порция)	35
Суп на бульоне с мясом (небольшая порция)	16
Фрукты (100 г)	5
Апельсин (1 шт.)	2
Фруктовый салат (небольшая порция)	11
Мюсли (150 г)	5
Торт (100 г)	5
Пирожок (1 шт.)	19
Печенье, блины, шоколад (1 шт.)	9
Сахар (1 ч. ложка)	1
Джем, мед (1 ст. ложка)	4
Сок, вино, коктейль (200 г)	10
Коньяк, джин, ликер (50 г)	13
Хлеб (100 г)	3

Примерный рацион на день должен включать 3 приема пищи.

Завтрак: мюсли (150 г), кефир или молоко (0,5 л), чай (200 г). 5+10+0=15

Обед: суп на воде (150 г), отварная рыба (100 г), овощной салат (150 г). 8+0+5=13

Ужин: тушеные овощи (150 г), отварная говядина (100 г), чай (200 г). 10+0+0=10

Суммарный результат: 37 очков. Оставшиеся очки можно потратить на перекусы между основными приемами пищи.

Секреты повышения результативности диеты

Меню на день необходимо составлять заранее.
Продукты следует распределять на 5 приемов.
Для улучшения метаболизма в день следует выпивать 1,5-2 л жидкости. Идеальным вариантом является обычная вода.
Физические упражнения усиливают действие диеты, подтягивают мышцы и сжигают жиры.

Очковая диета не подходит людям с болезнями желудка или почек, беременным и кормящим женщинам. Перед изменением рациона питания необходимо проконсультироваться с квалифицированным специалистом. Очковая диета — это комфортный способ похудеть без ограничений в продуктах питания.

Многие методики для похудения не обязывают людей вести подсчёт употребляемых продуктов или калорий. Однако при точном знании того, сколько вы употребляете еды в сутки, можно без труда контролировать себя и знать когда следует остановиться.

Одной из методик, которые требуют ведения счета, является очковая диета.

Это одна из белковых диет, требующих суточного подсчёта по специальной таблице. Если в требуется подсчитывать калории, то здесь они приравниваются к баллам.

Принципы:

. Разбивайте свой суточный рацион минимум на 4 приёма пищи.
Заведите отдельную тетрадь, в которую будете записывать сколько очков вы набрали за определённый приём пищи.
Человек может выбрать одну из трёх доступных вариаций методики. Это 60, 40 и 20 баллов в день. Если вам нужно похудеть быстро, выбирайте методику рассчитанную на 20 балов. В этом случае суточный рацион .
Для улучшения метаболизма, пейте не менее 2 литров жидкости в день. К этому объёму относится минералка и чистая вода.
Если хотите быстрее добиться результата, увеличьте количество физических нагрузок.
Требуется увеличить количество употребляемых

Таблица очковой диеты:

Продукты и блюда	Очки
Вареное мясо и рыба – 100 грамм	0
Молочные напитки – 500 мл	10
Минеральная вода, натуральный кофе, зеленый чай – 250 мл	0
Апельсин – 1	2
Яйцо — 1	1
Жареная говядина – 100 грамм	5
Сосиска – 1	1
Суп с мясом – 250 мл	16
Жирная молочная продукция – столовая ложка	3
Кетчуп – столовая ложка	1
Фрукты – 100 грамм	5
Омлет – 2	7
Твердый сыр, натуральный йогурт, зерненый творог – 100 грамм	5
Колбасы – 100 грамм	6
Овощной салат – 150 грамм	5
Мюсли – 100 грамм	5
Торт – 100 г	15
Фруктовый салат – 150 г	11
Тушенные и вареные овощи – 150 г	10
Пирожки — 1	19
Жареная картошка – 100 г	25
Каши, фасоль, картошка – 100г	0
Шоколад, блины, печенье — 1	9
Макароны – 150 г	25
Постный суп – 250 мл	8
Вино, соки и коктейли – 100 г	10
Сахар – 1 чайная ложка	1
Мед, ждем и варенье – 1 чайная ложка	4
Гороховый суп – 250 мл	25
Жареная свинина – 100 г	7
Белый хлеб – 1 ломтик	8
Хлеб – 1 ломтик	3
Коньяк – 50 г	13
Рыба жареная – 100 г	5

Плюсы и минусы

У очковой диеты есть как сильные, так и слабые стороны.

Преимущества:

Эту методику легко переносить, так как в рационе присутствует значительное количество разрешённых продуктов.
Имеет минимальное количество противопоказаний.
Эффективно воздействует на организм.
Возможность выбрать одну из трёх вариантов методики в зависимости от желаемого результата.
Можно употреблять любимые лакомства, главное не превышать суточное количество очков по таблице.

Недостатки:

Большое количество употребляемого белка может привести к нарушениям работы желудочно-кишечного тракта, почек и печени.
С непривычки трудно и неудобно вести учёт съедаемой пищи.
стоят много баллов, что не позволяет насыщать организм должным количеством клетчатки для улучшения пищеварения.

Рецепты

Чтобы не травмировать организм и держать его в тонусе, необходимо делать разнообразие в своём меню.

Овощное рагу

Для приготовления этого блюда вам понадобится 200 грамм спаржевой фасоли, 200 грамм пекинской капусты, 300 грамм цветной капусты, 1 луковица, 2 столовых ложки лимонного сока, соль и пере, 1 столовая ложка оливкового масла, соевый соус.

Действия:

Лук и капусту нашинковать как можно мельче.
На разогретую сковороду вылить оливковое масло и переложить лук и капусту. Добавить полстакана воды и тушить в течение 3-5 минут.
Спаржевую фасоль выложить в дуршлаг и облить её 2 литрами кипятка.
После этого добавить фасоль на сковороду к овощам.
Через 3 минуты тушения подать заправить овощи соевым соусом и лимонным соком в одинаковой пропорции. Посолить и поперчить по вкусу.

Сытные рулеты

Для приготовления этого блюда вам понадобится 4 целых яйца, 10 белков, сушеный базилик, розмарин, 100 грамм морской капусты, 400 грамм филе лосося, соевый соус.

Действия:

Филе лосося промыть под холодной водой, вытащить все кости. Отправить готовиться в мультиварку.
После того как филе красной рыбы будет готово, его требуется измельчить до состояния пюре. Смешайте получившуюся массу с морской капустой.
Взбейте яйца и белки вместе, добавьте к ним розмарин и базилик, вылейте на горячую сковороду.
Сделайте несколько яичных блинчиков. Наложите на каждый из них массу из лосося и морской капусты, добавьте соевый соус по вкусу.

Противопоказания и побочные эффекты

Беременным и кормящим.
Людям, страдающим , при обострении хронических заболеваний.

Повышенное количество белка в рационе и недостаток клетчатки приводит к диарее, запорам, изжоге, вздутиям живота, метеоризму.

Выход из диеты

Так как очковая диета только сокращает размер порций и дневную калорийность, выходи из неё не такой сложный как у . Повышайте суточную калорийность на 100 ккал в день, занимайтесь спортом, придерживайтесь дробного питания. Если почувствовали, что начинаете набирать вес, приостановить повышение калорий на сутки. Пейте больше чистой воды.

Очковая диета интересна тем, что она не накладывает ограничений на употребляемые продукты. Однако самым главным условием является ограничение себя в разовом употребление пищи. Соблюдайте суточное количество баллов и результат не заставит себя ждать.

Похудение до 15 кг за 40 дней.
Средняя суточная калорийность 1200 Ккал (для меню 40 баллов).
Многие слышали о диете, основанной на подсчете калорий, и даже испытывали ее на себе. Но такая методика вам кажется обременительной и утомительной? В противовес ей была разработана специальная очковая диета, на которой нужно следить за потреблением не калорий, а условных единиц (очков).

Требования очковой диеты

Говоря о правилах очковой диеты, отметим, что нужно ограничить потребление жиров и углеводов, а основное предпочтение отдать белковой продукции. Это и помогает лишним килограммам убегать. Испытывая недостаток веществ, содержащихся в жирной и углеводосодержащей продукции, организм просто обязан сам добывать их из собственных жировых запасов.
Придерживаться очковой диеты можно до 40 дней. При ощутимом количестве лишнего веса за этот период можно скинуть до 15 кг. Количество пищевых очков должно составлять до 40 единиц. Если желаете сбросить первые килограммы как можно скорее, разрешено на время понизить стоимость рациона до 20 единиц, но не ниже.

Для удержания существующего веса ежедневно нужно потреблять около 50 очков. Допустимы колебания до 5-10 единиц в разные стороны. Но нужно следить за весом, чтобы определить идеальную норму, позволяющую вам не поправляться.
Если вы хотите набрать килограммы, нужно кушать от 60 очков, так же следя за темпами прибавления желаемых форм. Не рекомендовано не только быстро худеть, но и стремительно набирать вес (разве что на это есть четкие медицинские показания).
Питаться можно любой едой, списки продуктов с очками приведены ниже. Но все же делайте акцент на пище, содержащей меньшее количество единиц, если хотите похудеть. Диетологи советуют потреблять пищу не менее 4-5 раз в день, не переедая и употребляя достаточно воды. Без оценки стоимости разрешено потребление чая и кофе (естественно, без сахара). От добавления сахарозаменителей очень желательно отказаться. Питаться по вечерам можно, но лучше придерживаться стандартного правила разумного питания и не перекусывать за 3-4 часа до отбоя.

Таблица продуктов для очковой диеты

Продукт	Очки
Рыба, приготовленная без масла	0
Мясо, приготовленное без масла	0
100 г рыбы или мяса в жареном виде (кроме свинины)	5
0,5 л кефира или молока невысокой жирности	10
100 г йогурта/сыра/творога	5
Жареная свинина или мясные котлеты (100 г)	7
Отварная сосиска или сарделька (1 шт.)	1
Кетчуп (1 ст. л.)	1
Отварное куриное яйцо (1 шт.)	1
Любые фрукты, кроме апельсинов (100 г)	5
Копченое мясо или копченая колбаса (100 г)	6
Апельсин (1 шт.)	2
Яичница, состоящая из двух яиц	7
Порция пустого овощного салата	5
Небольшая тарелка каши	20
Порция мюсли	5
Средняя тарелка тушеных или отварных овощей	10
Торт или пирожное (до 100 г)	5
1 средний пирожок	19
Тарелка горохового супа	35
Кусочек хлеба (около 30 г)	3
100-граммовая булочка	8
Порция вегетарианского супа	8
Порция жареного картофеля	25
Порция макарон	25
Сахар (1 ч. л.)	1
Джем, варенье или мед (1 ст. л.)	4
Небольшое печенье, блинчик, ломтик шоколада	9

Примечание . Выше приведены самые популярные продукты питания. В Интернете можно найти очки для практически всех продуктов.

Меню очковой диеты

Пример рациона очковой диеты на 20 баллов

Завтрак: яичница с томатами, поджаренная на небольшом количестве оливкового масла.
Перекус: отварная грудка курицы (кусочек) и половинка грейпфрута.
Обед: тушеные куриные желудки; порция супчика, приготовленного на бульоне из нежирного мяса.
Ужин: запеченная нежирная рыба с зеленью, сбрызнутая лимонным соком.

Пример рациона очковой диеты на 40 баллов

Завтрак: 2 вареных куриных яйца; 30 г отварной гречневой каши (вес указан для сухой крупы).
Перекус: до 200 г нежирного творожка и половина яблока.
Обед: 200-250 г тушеного филе говядины; порция рагу из овощей; кусочек цельнозернового хлеба.
Полдник: полстакана домашнего йогурта (или другого кисломолочного напитка) с добавкой небольшого количества ягод и отрубей.
Ужин: рыбное филе, запеченное с зеленью.

Пример рациона очковой диеты на 60 баллов

Завтрак: 2 вареных яйца; 4 ст. л. гречневой каши, приготовленной на воде.
Перекус: яблоко и 200 г нежирного творожка.
Обед: сваренное куриное филе в количестве 200-250 г; тушеные овощи и 2 ломтика ржаного хлеба.
Полдник: полстакана йогурта с добавлением ягод; один зефир и до 30 г темного шоколада.
Ужин: запеченная рыбка с небольшой порцией овощного салата.

Противопоказания очковой диеты

К противопоказаниям очковой методики относятся болезни печени, почек (из-за обилия белка в рационе), а также органов желудочно-кишечного тракта.
Сидеть на такой диете не рекомендовано подросткам, людям в возрасте, при обострении хронических заболеваний.
Известно, что соблюдение многих диет противопоказано беременным и кормящим дамам. Но мнения специалистов неоднозначны. Одни из них отмечают, что женщины в таком положении должны питаться более сытно и обильно, чем рекомендовано правилами очковой диеты. Другие же считают данную методику, наоборот, вполне подходящей для женщин, которые набрали в период вынашивания малыша много лишнего веса (что может негативно сказаться на здоровье мамы и будущего ребенка). Но в этой ситуации обязательно нужно проконсультироваться с ведущим вас доктором, чтобы избежать возникновения проблем.

Достоинства очковой диеты

К ряду основных преимуществ очковой диеты стоит отнести такие:

легкая переносимость (по сравнению с множеством других методик);
имеет минимум ограничений и противопоказаний и поэтому подходит практически всем;
эффективно действует;
не нужно отказываться от любимых продуктов;
при грамотно распланированном меню похудение происходит без чувства голода;
можно худеть, не испытывая ощутимого физического и психологического дискомфорта;
улучшение общего самочувствия;
укрепление мышечной ткани.

Очковая диета напоминает кремлевскую диету и относится к белковой группе диет. Правильный подход к диете даст замечательный результат без походов в тренажёрный зал.

Диета требует подсчета количества съеденных углеводов, поскольку они напрямую влияют на порции вашей пищи. Благодаря таблице вы будете рассчитывать, сколько и чего вам можно сесть. В далекие времена диета была под грифом секретности, поскольку изначально разрабатывалась как питание для космонавтов, но после прекращения холодной войны диета стала доступной для всего мира и помогла избавиться от лишнего веса женщинам всех стран. Диету можно использовать практически всем людям, поскольку она не имеет особых противопоказаний. Единственным недостатком диеты является таблица продуктов, которые необходимо подсчитывать. Чем меньше очков вы наберете, тем быстрее и больше скинете лишних килограммов.

Продолжительность диеты

Диета длится от 10 дней до 2 месяцев, придерживаться рациона больше рекомендуемого периода не стоит, поскольку может привести к нарушению пищеварения. Для достижения максимального эффекта необходимо вести дневник диеты, в который следует записывать количество балов, и при необходимости можно увеличить или уменьшить балы.

С помощью диеты за 2 месяца, возможно, избавиться до 18 килограмм лишнего веса. Но стоит отметить, что выдержать питание в рамках 40 балов достаточно сложная задача, но результат стоит, чтобы попытать счастья, а чтобы ваша фигура оставалась красивой на долгие годы следует заняться спортом, он будет поддерживать мышцы и кожу в тонусе, что благотворно скажется на вашей внешности.

Принципы диеты

Очковая диета относится к белковым диетам, и понравится мужчинам. Во время диеты необходимо употреблять в достаточном количестве жидкость, она способствует очищению кишечника от накопившихся в организме шлаков. Употребляйте только негазированную воду или чай без сахара.

Очковая диета для похудения разрешает употреблять мясные, жареные, жирные продукты, их можно есть, но для лучшего эффекта от диеты постарайтесь контролировать их количество, чтобы диета помогла в максимально короткие сроки.

Неприятный минус составляет факт, что диета ограничивает употребление фруктов, в которых, находится большое количество углеводов, их мы стараемся избегать в данной диете.

Примерное меню диеты

Очковая диета имеет таблицу, по которой вы будете составлять свой ежедневный рацион. В котором не должно быть больше 40 очков.

Меню диеты на 20 очков

Завтрак – омлет с помидором (5 балов).
Обед – диетический суп на курином бульоне (6 балов).
Полдник – творог с половинкой яблока (8 балов).
Ужин – 250 грамм печеной рыбы с морковью (3 бала).

Меню диеты на 40 очков

Завтрак – 2 вареные яйца и ложка гречневой каши.
Обед – овощное рагу с говядиной 300 грамм.
Полдник – 150 грамм творога с фруктами.
Ужин – 200 грамм куриного филе с овощами.

Меню диеты на 60 очков

Для того чтобы получить необходимое количество еды, мы должны просто совместить диеты на 20 и 40 очков, и наш рацион составит необходимое количество.

Очковой диетой пользоваться прости и не должно вызывать осложнений, людям которые решились попробовать данную диету.

Таблица продуктов для меню диеты

0 очков	100 грамм постного вареного мяса, запечённой рыбы, креветок, грибов, воды минеральной, чая или кофе без сахара.
1 очко	100 грамм сосисок, фруктов, вареное яйцо, ложка кетчупа.
2 очка	1 тоненький кусочек хлеба, вареное яйцо.
3 очка	100 грамм нежирного творога, сыра, майонеза, растительного масла либо сметаны.
4 очка	Ложка варенья, меда, джема, сиропа.
5 очков	100 грамм жареной рыбы, мяса, йогурта, овощной салат, овсянка, фрукты.
6 очков	кусочек колбасы, копченого мяса.
7 очков	100 грамм котлет, жареная свинина, омлет из 2 яиц.
8 очков	100 грамм овощного супа, литр овощного или томатного сока.
9 очков	одно печенье, один блинчик, одна конфета.
10 очков	100 грамм овощей, фруктовый салат, докторской колбасы, каши, 0,5 литра молока либо кефира.
25 очков	100 грамм макарон, копченой колбасы, жареного картофеля, торта.

Диета очковая — рецепты

Тушеная говядина – килограмм говядины 2 луковицы и сладкий перец. Обжарить продукты, нарезанные небольшими кубиками и тушить до полного приготовления.
Куриное рагу – необходимо 200 грамм грибов, капусты, лука и куриная грудка. Обжариваем овощи до золотистой корочки и выкладываем на куриное филе, предварительно обжаренное и порезанное полосками. Заливаем это бульоном и даем испариться лишней воде.

Суть очковой диеты

Очковая диета, известная также как диета Аткинса, относится к группе белковых диет и является прообразом популярнейшей кремлевской диеты. Она также может помочь эффективно скинуть лишние килограммы или просто контролировать вес. А может, при неразумном подходе, стать вредной для здоровья. При применении очковой диеты важна осторожность и соблюдение меры.

Очковая диета - описание и общие принципы

Основной принцип очковой диеты – ограничение потребляемых жиров и углеводов. А вот белковая пища не ограничивается практически ничем. В результате организм сжигает накопленные жировые запасы, чтобы получить достаточное количество энергии.

Как следует из названия, при использовании очковой диеты нужно подсчитывать очки, которые присвоены каждому продукту. В специальных таблицах представлены «оцененные» продукты, которые рекомендуются к употреблению, изредка допустимы или вовсе не рекомендованы на период диеты. Из этого списка разнообразных продуктов составляется ежедневное меню с таким расчетом, чтобы общий рацион не превысил требуемого количества очков. Для снижения веса рекомендуется съедать ежедневно продуктов на 40 очков. Для сохранения достигнутого и желаемого веса или людям, активно занимающимся спортом, рекомендуемая норма составляет 60 очков. Максимальный эффект похудения достигается при разнообразном рационе, составляемом из допустимых продуктов.

Для того чтобы обеспечить быструю чистку организма от шлаков и защитить почки, во время очковой диеты нужно пить как можно больше воды. Без ограничения можно пить чаи без сахара, травяные отвары и настои.

Очковая диета, в отличие от многих других, не запрещает употребление жирной, жареной, острой и соленой пищи. Можно есть и сало, имеющее 0 баллов, и сосиски. Но важно понимать, что эти продукты не должны составлять основу рациона, если вы хотите достичь снижения веса.

Фрукты, наравне с другими сладостями, стоит ограничить. Исключение составляет авокадо, в котором содержится минимум углеводов и много масел.

Во время соблюдения очковой диеты можно принимать витамины, чтобы сделать рацион максимально полноценным.

Очковая диета противопоказана людям, страдающим заболеваниями почек или желудка. Нельзя садиться на очковую диету во время беременности и в период кормления грудью.

Срок соблюдения диеты – от 10 дней до 2 месяцев. Но дольше 2 месяцев поддерживать рацион очковой диеты не рекомендуется диетологами. Для того чтобы контролировать свое меню и достичь максимального эффекта, стоит вести дневник, записывая все, что съедено за день. Это поможет отследить возможные ошибки.

Правила для успешного похудения на очковой диете:

Для быстрого снижения веса количество очков не должно превышать 20, для плавного – 40, а для поддержания результата – 60;
Можно готовить блюда из любых продуктов, но общее количество очков не должно превышать сумму, заданную диетой;
Ежедневно необходимо кушать по 4-5 раз, а также пить много жидкости – около 2 л воды в день;
Для усиления эффективности рекомендуется заниматься спортом.

Для подсчета суточной нормы пищевого рациона используется таблица очковой диеты

N Название продукта Количество очков Количество продукта
1. Отварное мясо или рыба 0 100 г
2. Молоко, кефир 10 0.5 л
3. Вода, минералка, чай. кофе 0 Стакан
4. Жареная говядина 5 100 г
5. Суп с мясом 16 Порция
6. Апельсин 2 1 шт.
7. Жир, сливки, майонез, сметана 3 Ст. ложка
8. Кетчуп 1 Ст. ложка
9. Сосиска 1 50 г
10. Яйцо 1 1 шт.
11. Колбаса, копченое мясо 6 100 г
12. Фрукты 5 100 г
13. Творог, сыр, йогурт 5 100 г
14. Яичница 7 2 шт.
15. Овощной салат 5 Порция 150 г
16. Фруктовый салат 11 Порция 150 г
17. Овощи тушеные, отварные 10 Порция 150 г
18. Мюсли 5 Порция 100 г
19. Торт 15 100 г
20. Пирожки 19 1 шт.
21. Каша, картофель. Фасоль 0 100 г
22. Макаронные изделия 25 Порция
23. Блины, печенье, шоколад 9 1 шт.
24. Картофель жареный 25 100 г
25. Постный суп 8 Порция
26. Сахар 1 1 ч. ложка
27. Мед, варенье, джем 4 1 ст. ложка
28. Коктейли, сок, вино 10 100 г
29. Суп гороховый 25 Порция
30. Котлеты, жареная свинина 7 100 г
31. Белая булка 8 кусочек
32. Хлеб 3 кусочек
33. Ликер, коньяк, 13 50 г
34. Жареная рыба 5 100 г

Очковая диета для беременных и кормящих мам

Мнения специалистов по поводу применения этой системы питания в период вынашивания ребенка или кормления грудью разделяются: одни считают ее слишком голодной, а другие говорят, что она является самой оптимальной для тех, кто набрал много веса. В любом случае, перед использованием диеты необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Сколько можно сбросить на очковой диете

В среднем, за неделю подсчета очков удается добиться «отвеса» в 5-7 килограммов, но все зависит от индивидуального строения и особенностей организма, а также соблюдения всех правил.

Плюсы и минусы очковой диеты

Данная методика имеет целый ряд достоинств:

Легко переносится;
Подходит практически всем;
Имеет минимум ограничений;
Действует эффективно.

Противопоказания

Болезни почек и печени;
Заболевания органов ЖКТ.

Меню очковой диеты

Очковая диета: меню на 20 очков

Для похудения на 7 килограммов за 10 дней можно выбрать этот вариант меню, и ориентироваться именно по нему:

Утром жарим яичницу с помидором на оливковом масле (5 баллов);
Спустя 2 часа съедаем ½ грейпфрута и отварную куриную грудку (6 баллов);
На обед тушим куриные желудки, кушаем также диетический супчик на курином бульоне (6 баллов);
Ужинаем запеченной рыбой, политой лимонным соком и посыпанной зеленью (3 балла).

Очковая диета: меню на 40 очков

Для того, чтобы снизить вес на 4-5 килограмма, в течение недели следует питаться, придерживаясь данного примера меню:

Завтракаем парой вареных яиц, 30 г гречневой каши на воде (10 баллов);
Через 2 часа съедаем ½ спелого яблока и 200 г нежирного творога (5 баллов);
На обед тушим телятину (250 г), кушаем с овощным рагу и ломтиком цельнозернового хлеба (12 баллов);
На полдник съедаем 150 г йогурта с ягодами, немного отрубей (10 баллов);
Ужинаем кусочком рыбки с зеленью и лимонным соком (3 балла).

Очковая диета: меню на 60 очков

Для поддержания веса продолжительное время необходимо питаться по примеру этого меню:

Утром кушаем 4 ст. л. гречневой каши, вареные яйца (2 шт.);
Перекусываем творогом (200 г) и целым яблоком;
Обедаем кусочком вареного мяса (200-300 г), тушеными овощами и парой ломтиков черного хлеба;
Полдничаем ягодным йогуртом, зефиром (1 шт.) и 30 г шоколада;
Ужинаем рыбой (100 г) и маленькой порцией овощного салата.

Рецепты очковой диеты

Рецепт овощного салата на 17 баллов

Нарезаем на кубики 1 помидор, измельчаем луковицу и обжариваем;
К луку добавляем 3 кусочка консервированного тунца и помидор, тушим;
Взбиваем 2 яйца с минералкой (20 г), солим, перчим, посыпаем паприкой;
Заливаем соусом рыбу и жарим еще 7-10 минут.

Рецепт творожного десерта на 10 баллов

Разминаем 30 г творога с йогуртом (120 г) и 1 ч. л. меда;
Натираем на терке 1 очищенную грушу и 4 финика, смешиваем с творогом;
Добавляем 80 г кукурузных хлопьев и размешиваем.

Рецепт макарон с овощным гарниром на 16 баллов

Отвариваем 100 г макарон;
Измельчаем 3 помидора, стебель сельдерея, чесночный зубчик, зеленый лук и базилик, обжариваем на сковороде в оливковом масле;
Смешиваем овощи с макаронами и 100 г консервированным лососем, солим и перчим.

Статьи по теме